Creierul nostru este un univers care procesează aproximativ 70.000 de gânduri în fiecare zi. Acesta foloseste 100 de miliarde de neuroni care se conectează la peste 500 de trilioane de puncte prin sinapse.

Semnalele care călătoresc prin acești neuroni interconectați formează baza amintirilor, gândurilor și sentimentelor. Acestea sunt date tehnice care ar putea parea ca nu sunt de interes în viata de zi cu zi dar ele chiar sunt.

De-a lungul vieții noastre, experiențele noastre creează tipare de activitate care explică modul în care creierul nostru codifică gândurile, amintirile, abilitățile și simțul de sine.

Fundația Națională de Științe din Statele Unite este o agenție guvernamentală americană ce susține procesele de cercetare și educație în toate domeniile non-medicale ale științei și ingineriei.

În 2005, Fundația Națională de Științe din Statele Unite a publicat un articol care rezumă cercetările pe zi asupra gândurilor umane.

S-a constatat că o persoană are aproximativ 12.000 până la 70.000 de gânduri pe zi. Dintre acele mii de gânduri, 80% au fost negative, iar 95% au fost exact aceleași gânduri repetitive ca în ziua precedentă.

Se observa că una dintre tendințele minții este să se concentreze asupra negativului și să „repete aceleași ganduri” iar și iar.

A existat un alt studiu (Leahy, 2005, Studiul Universității Cornell), în care oamenii de știință au descoperit că, în primul rând, 85% din ceea ce ne facem griji nu se întâmplă niciodată. În al doilea rând, cu cele 15% dintre grijile care s-au întâmplat, 79% dintre subiecți au descoperit că fie pot face față dificultății mai bine decât se așteptau, fie că dificultatea le-a predat o lecție care merită învățată.

Concluzia este că 97% dintre grijile noastre sunt fără temei. Acestea rezultă dintr-o percepție pesimistă nefondată.

Aceste griji fara temei sunt o sursa majora de stres si tensiune. Sunt o cauza de epuizare nu numai pentru minte, ci si pentru corpul fizic.

Cum să ne gestionăm gandurile?

Dacă am nota toate gândurile care ne trec prin minte, am putea scrie o carte în fiecare zi. Dar ar fi o carte plină de griji, de temeri, de regrete și de plângeri despre noi înșine și despre ceilalți, cu foarte puține capitole pozitive.

Am auzit de multe ori că starea noastră interioară este principalul factor care influențează de ce facem ceea ce facem, cum ne trăim viața și ceea ce realizăm. Pe scurt, calitatea stării minții noastre are un impact asupra calității vieții noastre.

Uneori, pentru a atrage atenția de la aceste gânduri, oamenii beau, se droghează sau se angajează în hobby-uri sau în diverse activități, dar aceasta nu este soluția potrivită.

Să ne gândim câtă energie și timp s-ar putea economisi dacă s-ar putea reduce numărul gândurilor. Cât de bine ne-am putea concentra dacă gândurile nu ne-ar deranja!

De câtă pace interioară, calm și fericire ne-am bucura, dacă ar exista o modalitate de a opri toate aceste gânduri, care nu adaugă nimic bun vieții noastre?

Se poate spune că acesta este un proces automat, care nu poate fi oprit. Gresit! Studiile arată că este un proces automat, dar poate fi oprit, sau cel puțin încetinit.

Cum ne putem descurca cu fluxul incontrolabil de gânduri?

Cum să avem gânduri pozitive fără efort? Cum să experimentăm frumusețea momentului prezent, să ne concentrăm pe sarcina pe care o avem la îndemână, să exploram creativitatea, să simțim recunoștință, să promovăm conexiuni reale, să observăm lucrurile pe care le iubim?
Cum putem depasi tendințele minții de a se agăța de negativitate și de a preveni ca aceasta să ne epuizeze energia fizică?

Mintea este ca un fluture care zboară de la o floare la alta, fără să stea niciodată pe loc.

În viața normală, de zi cu zi, s-ar putea să nu fim întotdeauna conștienți de această gândire nesfârșită. Majoritatea acestei gândiri este un proces automat, un obicei mental. Doar atunci când trebuie să te concentrezi asupra unui lucru anume, devii conștient de multele gânduri care tot îți distrag atenția și îți atrag atenția.

Un studiu de la Institutul TLEX recomandă concentrarea asupra modului de a gestiona mintea și de a o susține cu instrumente și tehnici de respirație prietenoase cu mintea de mare impact. Prin tehnici de respirație validate de știința modernă se poate calma fără efort mintea, sporind în același timp atenția și concentrarea.

Această stare de conștientizare relaxată este starea când suntem cei mai creativi, eficienți și fericiți.
Tehnicile de respirație ne permit să facem un pas înapoi, să ne reîncărcăm, să ne odihnim profund foarte repede și să revenim cu dinamism, vigilență și pozitivitate deplina.

„Într-o eră a noilor tehnologii, a noi posibilități, a fluxului uriaș de informații, a schimbărilor constante, a termenelor limită strânse și a presiunii pentru performanță, am observat din lucrul cu liderii și echipele lor că oamenii apreciază cu adevărat abilitățile care le permit să-și dezvolte linistea interioară, reziliența și creativitatea.
Ei văd importanța de a face un pas înapoi și de a-și lua timp liber pentru practica zilnică a tehnicilor învățate, pentru a menține acea stare de spirit pozitivă și pentru a-și dezvolta concentrarea și puterea interioară.” Neringa Antanaityte ( Consultant and Trainer at TLEX Institute Europe Expertise areas: Mind Management, Project Management, Stress Management)

Cum oprim zgomotul mental?

Care este zgomotul mental?

Una dintre caracteristicile minții este obiceiul de a repeta aceleași gânduri iar și iar, ca într-o buclă, ca un videoclip sau audio care s-a blocat.

Se descrie ca fiind vorbăria constantă a minții care nu se oprește niciodată. Este conversația interioară sau monologul interior care are loc constant în minte.

Zgomotul mental este un fel de voce interioară care analizează constant totul despre viața noastra, circumstanțe și oamenii pe care îi întâlnim. Este o voce în cap care tot vorbește și vorbește!

Această discuție interioară continuă și continuă în mintea tuturor. S-ar putea să fim întotdeauna conștienti de acest zgomot mental, deoarece a devenit un obicei profund înrădăcinat și este considerat o parte naturală și inseparabilă a vieții.

Acest zgomot mental este ca un zgomot de fond care nu încetează niciodată, din momentul trezirii dimineața, până în momentul adormirii noaptea. Adesea, chiar ne împiedică să adormim.

Când devenim mai conștienti de zgomotul mental?

Devenim mai constienti asupra zgomotului mental atunci când trebuie să ne concentrăm mintea asupra unei anumite activități, cum ar fi studiul, cititul, rezolvarea problemelor sau orice altceva. În acest moment devenim mai conștienti de zgomotul și fluxul constant de gânduri irelevante și adesea inutile sau care distrag atenția. Acesta este zgomotul mental.

Gândurile negative pot fi stresante și epuizante dar există diferite tehnici de relaxare care se pot încerca pentru a gestiona aceste gânduri și a se menține starea de bine mentală.

Iată câteva dintre principalele tehnici de relaxare a gândurilor negative:

• Identificarea și recunoașterea gândurile negative. Se recomanda o pauză să se încerce o observare asupra gândurilor care tulbură și cum afectează acestea starea emoțională. Aceasta conștientizare poate fi primul pas important în relaxarea gândurilor negative.

• Practicarea meditației. Meditația este o tehnică de relaxare care poate ajuta la eliberarea gândurilor negative. Se poate încerca meditația de conștientizare, meditația vizuală sau alte forme de meditație care pot ajuta la relaxarea gândurilor și la concentrare pe prezent.

• Respirație profundă. Respirația profundă poate fi o tehnică eficientă de relaxare a gândurilor negative. Concentrația asupra respirației, inhalare profunda și expirație lentă. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii și anxietății asociate cu gândurile negative.

• Redirecționarea gândurilor. O altă tehnică utilă este redirecționarea gândurilor negative către gânduri pozitive sau neutre. Concentrarea asupra unor activități plăcute sau amintirea unor experiențe pozitive din trecut pot fi utile. Aceasta tehnica poate ajuta la schimbarea perspectivei și să reduca impactul gândurilor negative.

• Evaluarea gândurilor. Trebuie luat în considerare cât de realiste sunt gândurile negative și trebuie încercat să se evalueze obiectiv. Adesea, gândurile negative pot fi exagerate sau bazate pe emoții, nu pe fapte reale. Să ne întrebăm dacă aceste gânduri sunt realiste sau dacă există alte perspective posibile.

• Practicarea autocompasiunii. Trebuie sa fim blânzi și îngăduitori cu noi atunci când ne confruntăm cu gânduri negative. În loc să ne criticăm sau să ne judecăm ar fi mai util să acceptam gândurile și emoțiile, așa cum sunt, fără a ne condamna.

Hai sa fim înțelegători față de noi înșine, la fel de mult cum simțim să fim față de un prieten drag și să nu ezităm să cerem sprijin atunci când simțim ca gândurile negative ne obosesc și intervin in buna desfășurare a activităților zilnice.

http://radio.enjoychat.net:8024/ By LaneyC